前に習え！！

先日、中学校の体育の先生対象に

『スポーツ障害の予防』

についてお話をさせていただきました。



そのとき、先生方から出てきたお話。


体育祭の練習なんかのとき、整列して

『まえに～～～　ならえ！』

ってやりますよね？



そう、あの両手を肩の高さまで上げる動作。



あの動作のとき、多くの生徒さんがどうしても
頭が“グラ”っとしちゃうんだそうです。


『グラグラうごくなぁ～！！』

そう言っても

“グラッ”



何でだろう？？？？


というお話です。




さて、ここで質問です。

『前に習え』のように私たちが肩の高さまで両手を上げるとき
最初に働く筋肉ってどこでしょう？？？


肩の筋肉？
腕の筋肉？？？





両手を肩の高さまで上げる主動作筋は『三角筋』

その三角筋の収縮に先立って、カラダを安定させるために
様々な筋肉が無意識の調整をしています。

その最たるものが『腹横筋』


腹横筋は三角筋の収縮の30ms前に収縮することが
確認されています。


腕の重さは、体重６０㎏の人で２～３k。
中学生でもきっと２kくらいはあるのかな？
両腕で約４k。

『前に習え』と言う動作は、この４kの腕の重さ分
重心が前方に移動する動きになります。


この４kの腕を支えて、体幹を安定させ、
“グラっ”としないように無意識に働いているのが
『腹横筋』



というわけで、最初に働くのは『腹横筋』です。



あっ、、
下腿三頭筋とかもあるから、厳密に最初って訳では
ないのでしょうが、
少なくとも、主動作筋である三角筋の収縮のまえに
腹横筋は無意識に働き、体幹を安定させます。


この腹横筋の収縮が遅れると、腕を上げる際、
バランスをとるために重心を後に移動させたり
一旦前方にバランスを崩したりするので
頭が“グラっ”となってしまうわけです。


でも、この働きは無意識の働きなので、
子ども達がどんなに意識的に“グラっ”としないように
頑張ってみても、難しいということになります。


では、どうするか？


私たちは、この地球という重力環境下に生まれてきて

寝返り⇒腹這い⇒ハイハイ⇒お座り⇒高這い
⇒つかまり立ち⇒立ち上がり⇒歩く


という一連の発育・発達過程に沿って
この無意識の調整機構を身につけ・洗練させてきました。



ということは、

『前に習え』で“グラっ”としないようにするには


『動くな～～～！！』

って怒鳴るより、もう一度ハイハイに戻ったほうが
賢明って分けです。


モチロン、いまさら『ハイハイ』もなんなので、
その要素を盛り込んだエクササイズ。


随時紹介していきます。