前に習え！！

先日、中学校の体育の先生対象に

『スポーツ障害の予防』

についてお話をさせていただきました。



そのとき、先生方から出てきたお話。


体育祭の練習なんかのとき、整列して

『まえに～～～　ならえ！』

ってやりますよね？



そう、あの両手を肩の高さまで上げる動作。



あの動作のとき、多くの生徒さんがどうしても
頭が“グラ”っとしちゃうんだそうです。


『グラグラうごくなぁ～！！』

そう言っても

“グラッ”



何でだろう？？？？


というお話です。




さて、ここで質問です。

『前に習え』のように私たちが肩の高さまで両手を上げるとき
最初に働く筋肉ってどこでしょう？？？


肩の筋肉？
腕の筋肉？？？





両手を肩の高さまで上げる主動作筋は『三角筋』

その三角筋の収縮に先立って、カラダを安定させるために
様々な筋肉が無意識の調整をしています。

その最たるものが『腹横筋』


腹横筋は三角筋の収縮の30ms前に収縮することが
確認されています。


腕の重さは、体重６０㎏の人で２～３k。
中学生でもきっと２kくらいはあるのかな？
両腕で約４k。

『前に習え』と言う動作は、この４kの腕の重さ分
重心が前方に移動する動きになります。


この４kの腕を支えて、体幹を安定させ、
“グラっ”としないように無意識に働いているのが
『腹横筋』



というわけで、最初に働くのは『腹横筋』です。



あっ、、
下腿三頭筋とかもあるから、厳密に最初って訳では
ないのでしょうが、
少なくとも、主動作筋である三角筋の収縮のまえに
腹横筋は無意識に働き、体幹を安定させます。


この腹横筋の収縮が遅れると、腕を上げる際、
バランスをとるために重心を後に移動させたり
一旦前方にバランスを崩したりするので
頭が“グラっ”となってしまうわけです。


でも、この働きは無意識の働きなので、
子ども達がどんなに意識的に“グラっ”としないように
頑張ってみても、難しいということになります。


では、どうするか？


私たちは、この地球という重力環境下に生まれてきて

寝返り⇒腹這い⇒ハイハイ⇒お座り⇒高這い
⇒つかまり立ち⇒立ち上がり⇒歩く


という一連の発育・発達過程に沿って
この無意識の調整機構を身につけ・洗練させてきました。



ということは、

『前に習え』で“グラっ”としないようにするには


『動くな～～～！！』

って怒鳴るより、もう一度ハイハイに戻ったほうが
賢明って分けです。


モチロン、いまさら『ハイハイ』もなんなので、
その要素を盛り込んだエクササイズ。


随時紹介していきます。

最近の子どもって・・・・

トレーナーという仕事柄、
スポーツ少年団の指導者の方、中学・高校の部活動の指導者の先生、
トップアスリートの監督さんがたとお話しする機会が多々あります。

どの世代の指導者の方からも共通して出てくることはが



　　　　　『最近の子どもって・・・・』


この後に続くのは


●膝をやわらかく使うことができない
●腰を落とせない
●練習中座りこむ
●まっすぐ立つことが出来ない
●腰を入れられない


などなど・・・・


で、子ども達に言うわけです


◆膝をやわらかく使え！
◆腰を落とせ！
◆座り込むな！
◆きちんと立て！
◆腰をいれろ！


と


子ども達に言わせれば、


　　　　　　『なにをどうしていいのか？分からない！』


のです。




例えば、バレーボールや野球のように腰を低く構える動作。
腰を低く構えるには、股関節・膝関節・足関節の3つの関節を
上手に使うことが必要になってきます。

でも、今の子ども達の育った環境でこの3つの関節を同時に使う
という動作は殆どありません。

生まれてこの方、『しゃがむ』という動作を殆どしたことがないのです。


彼らの日常の中では、

★椅子に座る
★床に座り込む
★ソファーに寝そべる

なんて動作はあっても、蹲踞の姿勢を保つとか、中腰を保つとか
そんな動作はありません。



そう、彼らにとって、

『腰を落とす』とか『膝をやわらかく使う』とかは身体に馴染みのない動きなのです。




『最近の子どもって・・・・』




そう嘆く前に、今の子どもの身体特徴をとらえ、
日常生活で身に付けることのできなかった様々な身体所作を
もう一度、トレーニングとして見直すことが大切なのだとおもいます。

座るということ

小学校や中学校から講演依頼を頂いたとき
先生や保護者の方に必ず聞く質問があります

質問１
『子ども達に｢いい姿勢で座りなさい｣といったことがある方？』

質問２
『では、どうすれば｢いい姿勢｣で座れるか具体的に指導できる方？』

質問１では、殆どの先生、保護者の方が挙手されます
でも、質問２では手が上がりません



｢いい姿勢で座りなさい｣

そういっても、いい姿勢とは具体的にはどうすればできるのか？
それを教えてあげないと、子ども達は出来るようになるはずがありません


私たち日本人は戦後、
床の生活から椅子の生活へと急速に生活様式が変化してきました。

私たちの親の世代は床での生活が中心ですが
私たちの世代は椅子での生活が中心です

でも、どう記憶をたどっても、
椅子の座り方を教えてもらった記憶が私にはありません。

それもそのはず、私たちの親も、
椅子の座り方は知らないのですから・・・・。




では、どうやって座ればいいのでしょうか？


私たちの骨盤には座ることを専門とした骨があります

その名も『坐骨』

座る骨と書きます


この骨には『坐骨結節』という場所があります

ちょうど椅子に座ったとき
左右のおしりのふくらみの下に手を入れて骨盤を動かすと
両手に触れる少しとがった骨を触ることが出来ます

この骨が『坐骨結節』です


この左右の坐骨結節に均等に体重をかける
そして、頭のつむじを天上に向ける

そうすると、誰でも『いい姿勢』で座れるようになります


後は、ゆっくり息を吐きながら
おへその下に力を入れる

そうすると座る姿勢も、ココロも安定してきます


先日、とある進学塾の先生とお話をする機会がありました
先生のお話によれば、
小学４年生から本格的に勉強をさせるのだそうですが
まずは、勉強に必要な時間、椅子に座っておくことが出来ない

｢勉強の前にまずは座れるようにすることが大切だ｣

そう言われてました


座ることは一つの技術です
技術である以上、トレーニングすることが出来ます

いい状態で座れることは
集中力にも関係するのかもしれませんね？


まずは、食事や勉強などの作業をするときと
TVを見るなどのくつろぐ時の姿勢を分けて
作業するときはいい状態で座って作業するように
子ども達を導いてみて下さい



【本日のトレーニング】

●坐骨に座る

　①椅子に座った状態で、左右のおしりの下に手を入れる
　②少し骨盤を動かして、左右のおしりのとがった骨(坐骨結節)を探す
　③左右の坐骨結節に均等に体重を乗せる
　④両足を床につける
　⑤頭のつむじが天上に向くように意識する
　⑥背骨が動かないようにゆっくり息をはき、下腹部に力を入れる　

子どもの姿勢

『姿勢を正してください』

小学校や中学校の挨拶の前後には必ずこの言葉が入ります。

授業中の先生も
食事中やTVを見ているときのお母さんも
子ども達に

『姿勢をよくしなさい』

そういいます。

では、『いい姿勢』とは具体的にどんな姿勢なのでしょうか？
そしてその『いい姿勢』はどうすれば出来るのでしょうか？

このブログでは、子ども達の姿勢を切り口に
便利すぎる現代に生きる子ども達のカラダを
真剣に考えてみたいと思います



そして、子ども達に

　●自分のカラダは自分で守る智恵
　●自分のカラダの可能性を信じる智恵
　●自分の能力を発揮する智恵

を私たち大人が授けることが出来るように・・・・。


ココロとカラダはつながっています。
ココロとカラダははじめは一つの受精卵だったのですから。


私はトレーナーという立場で多くのジュニアアスリートに
接しています。

その中で気づいた

　　　『子ども達のココロとカラダに大切なこと』

をお伝えしていきたいと思います。